Этапы и принципы диеты Ковалькова

Алексей Ковальков – врач, создавший диету, которая базируется на вполне стандартных принципах. Но Ковальков сумел чётко систематизировать эти принципы, вывести их в собственную систему.

Мало того, он сам и его тело ‒ наглядный показатель действия диеты. Ведь Ковальков, соблюдая догмы собственной разработки, сумел похудеть более чем на 50 кг, всего за полгода! Но какие же жертвы стоит принести, чтобы сбросить полцентнера веса за такой короткий срок? Сегодня мы раскроем вам главные секреты диеты Алексея Ковалькова, подробно опишем каждый этап этого способа похудения.

Суть системы питания Ковалькова

Как утверждает сам врач, для начала стоит забыть о любых истязаниях организма. Будь-то строгие диеты, монодиеты и резкое сокращение количества съедаемого. Так же, Ковальков рекомендует забыть о любых "чудесах", типа жиросжигающих таблеток или массирование участков тела, ответственных за чувство голода.

Начало диеты доктора Ковалькова складывается, прежде всего, из психологического аспекта. Человек должен чётко осознать, почему ему необходимо сбросить вес, и какие факторы привели к тому, что этот самый вес появился. Так же, пациент должен чувствовать свою, и только свою, ответственность за процесс похудения.

На протяжении всего периода диеты нужно соблюдать следующие правила:

перед похудением обязательно очистить кишечник;
обязательно включить в диетический рацион фрукты и овощи, ягоды и кисломолочные продукты;
употребление жидкости должно быть достаточным и правильным;
жиры животного происхождения нужно заменить растительными аналогами;
значительно ограничить количество пищи, богатой животными белками;
суточное количество соли уменьшить до шести граммов;
обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Как говорится в отзывах, диета Ковалькова очень эффективна ‒ в начале похудения за одну неделю можно сбросить около четырех килограммов веса, а далее процесс снижения веса немного замедляется.

Этапы диеты Ковалькова

Доктор Ковальков условно разделил свою диету на три этапа: подготовительный, основной и завершающий.

Первый этап диеты Ковалькова длится от полумесяца до месяца. В этот период пациент должен постараться изменить свой образ жизни: больше двигаться, ходить пешком и выполнять комплекс простейших физических упражнений. Но, главное, в этот срок худеющему необходимо постепенно сокращать потребляемое количество углеводной пищи. Благодаря этому, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Добросовестные пациенты, уже на этом этапе, могут избавиться примерно от пяти килограммов.

Меню диеты доктора Ковалькова на первом этапе:

завтрак: стакан нежирного кефира, порошковые отруби и кедровые орехи (по столовой ложке);
перекус через 2 часа после завтрака: одно яблоко;
первый и второй обед, полдник: по одному яблоку и половинке грейпфрута;
ужин: овощной салат, заправленный лимонно-масляной или уксусно-масляной заправкой, небольшой кусочек сыра.

Перед сном можно выпить кружку молока. Между приемами пищи необходимо выдерживать временной интервал в два-три часа.

Как говорится в отзывах, на диете Алексея Ковалькова ежедневно нужно пить не меньше двух литров воды. Также за день разрешается выпить не больше трех чашек несладкого чая, лучше зеленого. На первом этапе методики похудения диетолога необходимо отказаться от силовых тренировок, поскольку при таком рационе они бессмысленны.

В период основного этапа диеты Ковалькова, пациенту необходимо ввести в свою жизнь более тяжёлые физические нагрузки и силовые упражнения. Но на этом этапе питание может быть более разнообразное и порции довольно большие. Естественно, что акцент питания должен быть на пищу с высоким содержанием белка. На данном этапе пациент за неделю теряет от килограмма до полутора. Основной этап можно завершать, когда вес достигнет желаемого минимуму.

Меню диеты доктора Ковалькова на этом этапе пополняется рыбными блюдами, блюдами из курицы и морепродуктов. Любые блюда готовятся на пару или запекаются в духовке. Питание на протяжении дня должно быть разнообразным и обязательно дробным. Судя по отзывам, диета Ковалькова на этом этапе провоцирует снижение умственной активности и силовых показателей.

Завершающий этап, как ни странно, самый длительный: от года до полутора лет. За этот период тело пациента привыкает быть стройным и адаптируется к жизни без лишнего веса. Питание должно соблюдается на простейших принципах. То есть, "вредные" продукты можно употреблять, но в меру. Лёгкая физическая нагрузка тоже необходима. Будь-то часовая ходьба на свежем воздухе или же пятнадцатиминутная гимнастика в домашних условиях.

Постепенно рацион питания можно пополнить крупами (пшеницей, гречкой, ячменем, диким или коричневым рисом). Один раз в два-три дня допускается употребление черного или отрубного хлеба и печеного картофеля. Иногда разрешается «побаловать» себя сухим вином и темным шоколадом. Молочные и сливочные жиры можно употреблять в ограниченном количестве, отдавая предпочтение оливковому маслу.

Главное, на всех трёх этапах диеты Алексея Ковалькова не терять оптимизма и чувства веры в себя. У любого, даже у самого отчаявшегося пациента, получится похудеть. И подтянутая стройная фигура самого врача ‒ это должный пример для подражания.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎