Кушайте чаще. Диета Eat - Clean

Основной идеей диеты является превращение диеты в образ жизни.

Как это сделать?

Необходимо соблюдать простые правила питания:

1. Кушаем по чуть-чуть пять - семь раз за день. Частое употребление пищи способствует увеличению скорости обмена веществ. Кушая часто, вы не ощутите чувства голода. У вас увеличится скорость обмена веществ, что придаст большой заряд энергии.

2. Пейте не менее 2 л. чистой воды ежедневно. Это способствует очищению организма от шлаков.

3. Отслеживаем размер порции. Порция белковой пищи разрешена размером с ладошку, цельнозерновая пища – размером с теннисный мяч.

4. Не употребляем рафинированные углеводы (белую муку, рис, сахар, продукты их содержащие) и насыщенные жиры (сыр, сливочное масло). Но, Тоска не говорит о том, что нужно полностью отказаться от углеводов либо сахаров.

Кушайте чаще. Нужно есть белковую пищу, сложные углеводы, здоровые жиры. Это будет способствовать нормализации уровня сахара в крови.

Примерное меню диеты Eat Clean на один день: Завтракаем в семь утра:

- половину чашки овсяной каши, две столовых ложки молотого семени льна, полчашки ягод, омлет из четырех белков и одного желтка, чашка кофе либо чашка зеленого чая. До десяти утра необходимо выпить один литр чистой воды.

Перекус в десять утра:

одно яблоко, 1 ч.л. орехового масла без добавок либо горстка миндального ореха, поллитра воды.

- Банка тунца в собственном соку либо тунец, приготовленный на гриле (150 грамм), немного свежего шпината, одна потертая морковка, 1/2 сладкого перца, 1 томат. Салат заправляем одной столовой ложкой масла авокадо, посыпаем молотым льном, выпиваем поллитра воды.

- 150 грамм вареной куриной грудки, чашка овощей, приготовленных на пару, поллитра воды;

150 грамм лосося, приготовленного на гриле, 1/2 картошки с луком, 1 столовая ложка тыквенного масла, полторы чашки паровых овощей, поллитра воды, одна чашка зеленого чая.

- половинка чашки кефира с добавлением ягод, яблока, либо одно яблоко и 1 ложка орехового масла, поллитра воды либо чашка травяного чая из ромашки.

То есть, в течении дня нужно выпивать большое количество воды - за полчаса до еды, либо спустя полчаса после еды. Кроме чая, кофе нужно выпивать два литра чистой воды каждый день.

В каких продуктах содержатся полезные калории?

1. Злаки: хлеб с добавлением отрубей и хлеб, изготовленный из цельнозерновой муки, цельнозерновая мука (для выпечки дома), коричневый рис и т.д. 2. Овощи, фрукты, бобовые культуры: очень полезно кушать зеленые овощи, листовые овощи. 3. Молочные продукты: нежирное молоко, йогурт, имеющий низкое содержание жира (не менее одного процента), все виды твердых сыров (моцарелла, чеддер, пармезан), нежирный творог, кефир. 4. Нежирное мясо, нежирные виды рыбы. Эту категорию продуктов нельзя жарить. 5. Различные виды орехов. 6. Соевые продукты. 7. Нерафинированные растительные масла.

Разрешено кушать многое, но, нужно уметь правильно сочетать продукты. Их обработка должна быть минимальной.

Все правильно в статье написано, главное сделать это стилем жизни. Очень хорошие и полезные комментарии пользователей ЕД.

Devo4ki, spokoinoi no4i😊. Spasibo za obwenie. Ono vdohnovlyaet😊 Do vstre4i🌻

Не дисциплинированная я в питание, но вечером после ужина могу кефир попить или фрукт съесть. Велик кручу в вечернее время ,но это вынужденно😊коленку разрабатываю😊А так согласна правильно все написано, еще бы заставить себя все это делать😋😃

pooh_lolАга, согласна с тобой Алечка! Сила есть, воля есть, а силы воли нет!pooh_lol😘

Ya dumaiu 4to boliwinstvo lydei lenivi po svoei prirode😊. Osobenno po na4alu, poka ne vtyanewsya. No znaew, o4eni vajna motivatsiya. Ponyati za4em tebe sobstvenno vsio eto nujno.😊

Ланочка, а еще бы было приятно вас читать не в этом шифре, а нормальным текстом😊сложно читать эту абракадабру😌

да они как-то в разных углах сидят, не дружатpooh_lol

Ага, еще и косо друг на друга смотрят!pooh_lol

вот такие у нас они не дружныеpooh_lol но я честно мечтаю подружить их, а то лето манит,гардероб вздыхаетpooh_lol

Вот-вот. Я сегодня тоже достала летние вещи и решила, что усохли они за зиму😏😜pooh_lol

Izvini pojaluista. No ya jivu za granitsei i u menya na kompe net russkogo wrifta😒 Postaraius 4to-nibudi pridumati🌻

для это есть программы с транслитом😊

Ya znaiu. Spasibo😊

это все хорошо, но без спорта..увы.. результат будет никакой! "худое" и "подтянутое" тело - это НЕ синонимы . я за ПП и СПОРТ!

Soglasna. Ti absolyutno prava. Prosto ya hotela poznakomiti vseh s ewe odnim variantom zdorovogo pitaniya.

Согласна! 😘🌺 Без физической нагрузки - никак! Но все написано правильно: пока я не пересмотрела свое питание и не начала контролировать что, сколько и когда я ем, мне даже спорт не помогал. Да! Как только в моей голове щелкнуло - все получилось! За 2 года я потеряла 25 кг. В этом году за последние два месяца - еще 5 кг. На этом ставлю точку. Удерживать вес гораздо сложнее, чем от него избавиться, вот этим я сейчас и занимаюсь. ДЕВОЧКИ. Пейте воду! 🍀🍀🍀

Лена, какая ты молодец. Я наконец-то научилась пить по 2 литра в день, раньше "малопьющая" была pooh_lol

Солнышко, это не я молодец, это зеркало в Пекине попалось правильное. Когда я себя увидела в зеркале в полный рост в шубе до пят (причем я шубу покупать не собиралась!). Такой квадрат в шубе из-под которой торчали кроссовки. колоритненько так. pooh_lol я поняла, почему в магазинах на меня не было одежды. Оказалось, что это не одежда была маленьких размеров, а я очутилась в размере который в народе называется "мешок". 😕 Я этот момент помню до сих пор - я себе НЕ ПОНРАВИЛАСЬ! Это при всем при том, что я вела всегда активный образ жизни, в тот момент я занималась степ-аэробикой и чувствовала себя в своем 104 килограммовом весе великолепно. Именно потому, что я поняла что проблема не в том, что я веду малоподвижный образ жизни, а в том, что я ем - я пересмотрела свое питание, прочитала кучу всякой возможной литературы, просмотрела множество научных фильмов о питании. Сразу хочу сказать - ни на каких диетах я никогда не "сидела", как модно говорить. Я просто перестала есть то, что мне вредит. И все! И про питьевой режим я прочитала кучу статей, мнений и начала пить воду. И вес начал уходить: в первые пол-года растаяло 10 кг, остальные 15 уходили почти полтора года. Уходить не хотели, но я их победила. Потом вес я стабильно удерживала 6 лет. А тут решила еще немного свой организм освободить. Вот, освободила еще на 5 кг. 😊 Так что, если собой заниматься - все получится! И еще я просто ненавижу, когда говорят: вот, я ничего не ем и поправляюсь. 😬 Дамы, если человек ничего не ест он умирает, а не поправляется. Значит кушаете не то, не столько и не тогда. Что-то я увлеклась, извини! 😘

25. Vot eto da. Kakaya ti molodets. 😊 Mojew popodrobnei rasskazati o tvoem stile pitaniya. Mne nujno ubrati 10 kg. U menya diabet i mne ni v koem slu4ae nelizya popravlyatsya😩😒

Лана, немножко ниже я коротко описала, если нужно подробнее, можем попереписываться в личке. И еще, диабет какого типа?

Boje hrani Kitai i vseh ego kitaitsev s ih zerkalami😃 Ya toje ne sidela na dietah. I voobwe ya protivnik osobenno mono diet. Kajdyi doljen prisluwatsya k sebe i sozdati svoi stili pitaniya. Eto budet samoe efektivnoe😊

Леночка, не извиняйся, мне очень интересно! хочу освободиться от лишнего, но не нашла ещё пока как! Поделись, пожалуйста, своей практикой. Я начала есть часто и понемногу, и перед едой пью и после. Пока на месте и даже немного в плюсе.

U menya diabet II-go tipa. Insulin ya ne ispolzuyu. Toliko saharoponijauywie tabletki i sobstvenno pitanie 😊

Даааа, я как-то не подумала пропеть ТАКУЮ хвалебную песнь Китаю и зеркалам! 😆😆😆 Согласна, каждый должен сам себе продумать свое питание, одного рецепта для всех нет! 😕

Уже хорошо! Переходим к общению в личке. Только завтра, хорошо? А то сегодня уже спать хочу, а завтра на работу. 😌 Все, что я знаю - расскажу и поделюсь. Единственное - лениться не получится. Никак.

Коротко пока. Поподробнее можем переписываться в личке, чтобы не мешать остальным. 1. Пить нужно небольшими глотками по 5-6 глоточков, а не выпивать стакан сразу. Если пить малыми дозами - вода насыщает в первую очередь клетки, если сразу выпить стакан - мочевой пузырь. 2. Воду до еды выпивать нужно не позже чем за пол-часа, а после еды - не раньше чем через 1 час. Для того, чтобы не мешать пищеварительному процессу. 3. Углеводную пищу нужно кушать с утра, или хотя бы в первой половине дня для того, чтобы успеть потратить углеводы на энергию, необходимую организму. Все, что мы не тратим на энергию, откладывается в жиры. 4. Нужно начинать ходить пешком. Остальное, все что интересно - в личном общении, хорошо?

Хорошо, Лена, спасибо! мне очень нужны твои советы. 😘 а ходить я люблю, каждый день часа по два гуляю 🐾🐾🐾