Спи, танцуй, люби: легальные способы борьбы с зимней депрессией

Утром не хочется вставать. Днем не хочется работать. Вечером не хочется развлекаться. Желание свернуться под одеялом и впасть в спячку, потому что весь мир устроен неправильно и счастья не будет. Состояние, знакомое многим жителям больших городов, особенно зимой. Как перестать унывать и начать жить — народные способы борьбы с зимней хандрой пробовал на себе корреспондент РИА Новости Юрий Суханов.

"Кто как борется с депрессией и выгоранием?" — простой вопрос на моей личной странице в Facebook оказался рекордным по числу комментариев за последние несколько месяцев. Борются, оказалось, многие. Правда, некоторые сразу же сдаются. Но таких меньшинство: конкретных советов оказалось множество.

Самые популярные методы я решил опробовать на себе. Исходные данные: в жизни все вроде бы прекрасно (особенно если в сравнении с другими), но жизнь — зимой, да еще к концу рабочего дня, — как-то не радует. Все бессмысленно, неправильно — и я сам, в первую очередь. В общем, к врачу вроде бы еще рано, но как-то взбодриться уже стоит. Итак, записываю ощущения "до" и "после", а также и "на следующее утро". Немаловажна, как мне кажется, и цена вопроса: начнем с бесплатных и двинемся к более дорогим.

Отоспаться! Обязательно отоспаться! Лечь пораньше, встать попозже! Ведь ты этого достоин! Самый частый совет; проверьте, именно это предложат вам в первую очередь родные и близкие. Те, кто вас действительно любит, не просто посоветуют отоспаться, но и предложат помощь: "Ложись, а я за тебя белье поглажу!"

Пробуем. Дотащился домой. 22:00, настроение скверное, голова тяжелая ("переход через ноль", туды его в качель!). Душ, постель, жена ходит в мягких тапочках. Отключить будильник. Время пошло.

Утром совесть еще не проснулась — так что поспать подольше удается. Но эффекта от этого никакого: умывание и завтрак за 15 минут, опоздание на работу… Опять никакого настроя на новые свершения. Да и свершений… Вечером, как результат — та же хандра. Нет, не метод. Хоть и бесплатно.

"Покорми себя, побалуй вкусненьким!" — второй распространенный совет. Кто-то даже конкретизирует: сладости, шоколадку съесть. Торт, скажем. Ну или стейк. Итак, эксперимент номер два. В обед покупаю сладенького по вкусу. Да, коробка "лимонных долек", а что? Люблю с детства, имею право! Съедаю примерно за час. Результат рекордно быстрый, как и "процедура": паршивое настроение усугубляется, к нему добавить головную боль (лично у меня от такого количества сладкого начинает болеть голова) — фантастический эффект!

Чувство меры, скажете? Да, конечно; но, во-первых, умеренные дозы хандру не лечат, а во-вторых, попробуйте остановиться, когда на душе тоскливо! В общем, этому методу тоже отказать: результатов не дает, да и вредно, если честно, для здоровья. Хотя довольно дешево — всего-то 100 с небольшим рублей за коробку "долек".

Советуют и алкоголь. Пробовать не буду, опыт уже был.

Четыре года назад — несчастная любовь, друзья в роли психотерапевтов… В общем, не советую: работать на следующий день после "процедуры" невозможно. А терять работу и усугублять депрессию — явно не лучший способ выхода из хандры.

Следующая группа советов — спорт. Лыжи обычные и горные, коньки, тренажерный зал, велосипед, бег. Да, последние два вида — и зимой тоже. Тут проблема в свободном времени: можно выделить для этого дела вечер, можно и полдня в выходной. Пробуем оба способа.

"Милая, вечером идем на каток!" — "Ура, наконец-то!" У меня есть коньки, и где-то раз в год я выхожу на лед. Посмешить друзей и родных. В этот раз попробуем то же самое ради хорошего настроения. Вечер, парк Горького, много народа, все нарядные. Счастливая жена — любит коньки с детства. И я – с настроением "все тлен", начитавшийся дневных новостей и насидевшийся за компьютером.

Во-первых, завязывать коньки — это пытка. Особенно когда хочется не на каток, а на диван и хандрить дальше. Кто первым выпустит массовую модель на удобных застежках а-ля горнолыжные ботинки — озолотится.

"Родная моя, — говорю сквозь зубы, — можно я просто посижу на скамейке?"

Сижу на скамейке, смотрю на огоньки, немножко прихожу в себя. Жена проезжает еще несколько кругов, возвращается довольная. Мир в семье восстановлен. Но потраченных 1000 рублей (и даже больше) лично мне жалко.

Лыжи пробуем уже в выходные. Созваниваемся с друзьями, берем термос и бутерброды, по дороге покупаем потерянные за лето палки… Катаемся до сумерек. Горки, повороты — оказывается, я этого не умею! Но когда вокруг друзья, а не "ярмарка тщеславия" незнакомых мастеров – не боюсь показаться смешным, падаю в сугробы и только радуюсь! Вечером выкладываем фотографии, на следующее утро еще раз говорим друг другу "спасибо" и уговариваемся обязательно повторить. Удовольствия — вагон, хватает до конца воскресенья и на весь понедельник.

Резюме: да, работает. Но только с тем видом спорта, который вы любите. Учиться чему-то новому нужно не во время хандры, а то так и поругаться можно!

Медитация. Йога. Тренинги. Это также часто советуют — обычно именно те, кто сам активно ходит на те или иные занятия. Или уже стал инструктором. Эта штука в подавляющем большинстве случаев стоит денег. Да и некоторый страх тормозит: вдруг секта?

"Идеально подходит для людей, которые хотят все успевать, работать больше и эффективнее и при этом меньше уставать", — говорится на сайте тренингов "практика ХОРА". Это не йога, не бизнес-тренинги, не фитнес, а запатентованная лечебная методика, изобретенная и зарегистрированная в 1997 году в России Александром Атаяном. Что важно: на сайте ни следа какой бы то ни было религии. Интересно. Пробуем.

Небольшой танцевальный зал в прекрасно отделанном лофте. Двенадцать человек плюс два инструктора. Все подтянутые и с прекрасными фигурами. "Ну, это уже не новички, здесь все занимаются уже давно", — комментирует инструктор Марина Смирнова. Так что я единственный, кто пришел на первое занятие.

"Погодите, очень хочется вам помять спину — я вижу, с ней у вас большие проблемы", — это снова Марина. Ложусь на один из ковриков (остальная группа вновь в стремительном хороводе). "Все внимание на стопы! Все остальное расслабьте…" Не сказал бы, что со спиной именно сейчас у меня проблемы, но да, бывает, болит, да и привычная усталость после рабочего дня. И да, массаж — а фактически это он и есть, "на новенького"-то! — это приятно.

"Это не массаж! — энергично возражает Марина. — Работать нужно самому. Осознавать свое тело, чувствовать партнера, расслабляться…" Еще несколько минут — и я вместе с остальными быстро хожу кругами и делаю (смотря на остальных) другие упражнения.

Сразу после занятия — прилив сил, хочется прыгать и без умолку болтать. Как это у них получается — загадка, и ведь занятие было не в полную силу! Эффект продолжается до отхода ко сну, то есть часа четыре. А вот утро после — самое обычное, сонное и не слишком бодрое. Как воспоминание о вечере — немного болят плечи. Воспоминания, впрочем, самые приятные. Но денег жалко.

Завсегдатаи занятий уверяют, что если ходить постоянно, то жить и вправду станет значительно веселее. "Проблемы, с которыми я сюда пришла, быстро решились, появилось много энергии и спокойствия, — рассказала РИА Новости участница занятия Татьяна Светлогорская. — И вся моя семья это уже оценила".

Аналогичным образом описывают свой путь и сторонники других практик.

"Пошла на йогу, когда спина стала совсем никакая, — говорит, например, йога-терапевт Лада Лазарева. — Спина прошла, вместе с болями ушел лишний вес, а йога стала образом жизни".

Итак, судя по всему, практики — телесно-духовные, назовем их так, — работают. "Разгружают" голову, облегчают тело. Но долгосрочный эффект они дают тогда, когда становятся действительно образом жизни. То есть поглощают значительную часть времени, сил и денег. Поэтому попробовать стоит. И если йога, ХОРА, дзен-медитации или что-то другое вам понравились, то внутри этой "системы" жить вы сможете счастливее, чем жили. Но надо понимать, что здесь уже один шаг до религии.

Так. А нельзя ли чего-нибудь полегче, но в том же духе? Можно, друзья советуют заняться танцами и пением. Ну что же, пение всегда любил, танцами никогда серьезно не занимался, но всегда сочувствовал. Пробуем!

Гитара при мне, настроение эталонно паршивое, под боком Патриаршие пруды. С парой друзей и тремя подругами садимся на скамейку, начинаем. Одиннадцать часов вечера. Одна песня, другая, третья… Социум настигает: на звук сходится офисная публика, гуляющая после ресторанов. Надо же, а мне казалось, что прилично одетые люди не агрессивны!

"Командир, дай гитару песенку сыграть!"

"А Светлакова знаешь? Тьфу, Слепакова… Один хрен! Про лабутены давай!"

"Слышь, а вам четырех девушек на троих не много? Дайте я с вами, девушка, познакомлюсь! С которой?"

Спору нет, в реальность эта штука возвращает. Но это, пожалуй, не те краски жизни, которых хотелось бы.

"Правильно! Потому что надо было идти на танцы!" — смеются друзья, которые давно занимаются свингом. Не подумайте плохого: это танцы 1930—50-х годов, от линди-хопа до буги-вуги. Отличительная особенность: никаких парочек на время занятия, все меняются партнерами.